【避免紫外线损害】。窍门

    皮肤的让皮外表有黑色素，露出于紫外线过久，肤勃发气愤皮肤便会变黑；而维生素C有避免黑色素冷静的饮食效果，避免皮肤发生老年斑、保养斑点 。窍门吸取满足的让皮维生素C，皮肤可保白净；一起
，肤勃发气愤皮肤的饮食弹力也需维生素C来坚持。含维生素C多的保养食物有：藕、卷心菜 、窍门花椰菜等淡色蔬菜 ，以及辣椒 、芹菜等绿黄色蔬菜。硬花球花椰菜、马铃薯的维生素C含量也许多 。生果中 ，则以柠檬 、酸橙
、奇异果
、木瓜、草莓 、橙等含维生素C最多。因为维生素C不能在体内贮存，要天天吃，才干满足需求。所以要吃生的 ，如需求炒，以快炒至半生熟为佳。维生素C受热遭受损坏
，又易溶于水 ，则养分价值下降。

【避免皮肤枯燥
、粗糙】。

    凉气室内的枯燥 ，易使皮肤枯燥、粗糙。皮肤枯燥 、粗糙，也是维生素A缺少的现象。维生素A是皮肤推陈出新的重要物质 ，它首要操控皮肤的角质化和促进新皮肤的成长；假如缺少，会导致角质层增厚，令皮肤变得粗糙。含维生素A多的蔬菜有菠菜 、胡萝卜、水芹、茼蒿、南瓜等。动物食物含维生素A多的有肝、鳝、干酪 、牛肉、瘦猎肉 、蛋等 。

【调理皮脂可防治暗疮】。

    维生素B2关于皮肤来说，也是适当重要的。它能解皮脂的排泄 ，使皮肤变得光滑。假如维生素B2缺少 ，会变成油性皮肤，易生暗疮 。它也是眼睛、唇部健美需求的维生素 。而眼睛充血、唇部枯燥的原因是因为维生素B2摄入缺少
。富含维生素B2多的食物有干酪 、蛋、蘑菇、菠菜、玉米、蚕豆、肝 。鱼类中含维生素B2多的有鲽鱼、秋刀鱼、青花鱼等。

【以运动促进养分的吸收】。

    血液循环好才干将养分输至皮肤 。运动不只促进血液循环 ，也对肌肉有按摩效果，可加速养分的吸收。在吃养分平衡的饮食一起 ，留意运动 ，皮肤天然显得有气愤 。